Treino de Phil Heath

Phil Heath é um bodybuilder estadunidense vencedor do Mr. Olympia de 2011 e 2012.

Treino
Dia 1 -Quadríceps, Porterior da Perna e Panturrilha
Dia 2 - Peito e Tríceps
Dia 3 - Costas e Bíceps
Dia 4 - Ombro e Trapézio

Dia 1 - Quadríceps, Posterior da Perna e Panturrilha

Quadríceps
Máquina Extensora - 4x8-12
Agachamento Frontal - 4x6-8
Leg Press - 3x6-8
Agachamento Hack - 7x5-7

Posterior da Perna
Stiff - 4x6-8
Máquina Flexora - 4x6-8
Máquina Flexora Sentado - 7x5-7

Panturrilha
Panturrilhas em Pé - 4x15-20
Panturrilhas no Leg Press - 4x15-20
Panturrilhas Sentado - 7x12-15

Dia 2 - Peito e Tríceps

Peito
Supino Inclinado com Halteres - 4x6-8
Crucifixo Inclinado - 4x6-8
Supino Máquina Hammer Strength - 3x6-8
Peck Deck Máquina Voador - 7x6-8

Tríceps
Tríceps Puxador com Corda - 3x12
Dips Mergulho Paralela - 3x12
Tríceps Supino - 3x6-8
Tríceps Testa - 7x6-8

Dia 3 - Costas e Bíceps

Costas
Puxador Costas Pegada Aberta - 3x10
Flexões Barra Fixa - 3x10
Remada T Cavalinho - 4x6-8
Remada Curvada Pegada Inversa - 3x6-8
Remada Unilateral - 3x6-8
Pullover em Pé no Puxador com Corda - 7x12

Bíceps
Rosca Direta Barra EZ - 3x6-8
Rosca Martelo - 3x6-8
Rosca Concentrada - 3x6-8
Rosca Scoth - 7x5-7

Dia 4 - Ombro e Trapézio

Ombro
Desenvolvimento com Halteres - 4x6-8
Elevação Frontal com Halteres - 4x6-8
Remada em Pé - 4x6-8
Elevação Lateral - 7x6-8

Trapézio 
Encolhimento Ombros com Halteres - 3-4x6-8
Encolhimento Ombros com Barra - 3-4x6-8

Posterior Ombros
Elevação Posterior Curvado - 4x6-8
Peck Deck Voador Inverso - 7x6-8

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