Treino de Jay Cutler

Jay Cutler conquistou o título de Mr. Olympia por 4 vezes.

Treino
Segunda - Ombro, Trapézio, Triceps e Abdômen

Ombro (Shoulder)
Elevação Lateral (Dumbbell Side Laterais) - 3x12
Press Frontal Halteres (Dumbbell Press) - 3x8-12
Elevação Lateral Cabos (Side Lateral Cable) - 3x8-12
Elevação Frontal com Barra Olímpica (Front Raise with Olympic Bar) - 2x10
Elevação Posterior (Bent Over Dumbbell Laterals) - 3x10
Encolhimento (Shrugs) - 4x12

Triceps (Triceps)
Triceps Polia (Cabe Extension) - 4x15
Triceps Polia 1 braço (Single Arm Extensions) - 3x15
Triceps Supino (Close-Grip Bench Press) - 3x8
Superserie com Triceps Francês (French Press) - 3x8
Triceps Coice (Dumbbell Kickbacks) - 3x12
Triceps Dips Mergulhos (Dips) - 4x15

Abdômen
Abdômen Crunch (Abs Crunches) - 3x20
Crunch na Polia com Corda (Rope Crunch) - 3x20
Encolhimento Pernas (Hanging Leg Raise) - 3x12
Levantamento Pernas (Leg Lifts) - 3x10

Terça - Costas (Back)
Polia Costa Pegada Aberta (Wide-Grip Pulldowns) - 3x10
Remada Unilateral (Dumbbell Rows) 3x10
Remada Curvada (Bent Over Barbell Rows) - 4x10
Levantamento Terra (Deadlifts) - 3x12
Remada T Cavalinho (Close-Grip T-bar Row) - 3x10
Polia Costas por trás da Nuca (Behind-the-Neck Pulldowns) - 3x10
Polia Sentado (Seated Rows) - 3x10
Hiperextensão (Hyperextensions) - 3x10

Quarta - Descanso

Quinta - Peito, Biceps, Antebraço e Abdômen

Peito (Chest)
Supino Inclinado (Incline Barbell Press) - 5x10-12
Supino Plano Halteres (Flat Dumbbell Press) - 3x8-10
Crucifixo Inclinado (Incline Dumbbell Flyes) - 3x10
Cabos Cruzados (Cable Crossovers) - 3x12
Supino Declinado (Decline Bench Press) 3x8

Biceps (Biceps)
Rosca Direta (Straight Bar Burl) - 5x15
Rosca Unilateral (Single Arm Dumbbell Curl) - 3x12
Rosca Scoth Unilateral (Single Arm Preacher Curl) - 3x10
Rosca Polegar (Hammer Curl) - 2x12-15
Rosca Inversa (Reverse Curls) - 6x15

Abdômen
Abdômen Crunch (Abs Crunches) - 3x20
Crunch na Polia com Corda (Rope Crunch) - 3x20
Encolhimento Pernas (Hanging Leg Raise) - 3x12
Levantamento Pernas (Leg Lifts) - 3x10

Sexta - Quadríceps (Quadriceps)
Extensão Perna (Leg Extensions) - 3x20
Leg Press (Leg Press) - 4x12
Agachamento (Squats) - 4x6-10
Avanços (Lunges) - 3x8 Passos por Perna
Extensão Perna Pesado ( Leg Extensions Heavy) - 4x10

Sábado - Biceps Femoral, Panturrilha e Abdomên

Biceps Femoral
Rosca Perna (Lying Leg Curl) - 6x12
Levantamento Terra Romano (Romanian Deadlift) - 3x10
Rosca Perna Unilateral (Single Leg Hamstring Curl) - 3x12
Leg Press Pé Alto e Largo (Leg Press feet High and With) - 3x12

Panturrilha (Calf)
Gêmeos em Pé (Standing Calf Raise) - 4x10
Gêmeos Burrinho (Donkey Calf Raise) - 2x10
Gêmeos Sentado (Seated Calf Raise) - 3x10

Abdômen
Abdômen Crunch (Abs Crunches) - 3x20
Crunch na Polia com Corda (Rope Crunch) - 3x20
Encolhimento Pernas (Hanging Leg Raise) - 3x12
Levantamento Pernas (Leg Lifts) 3x10

Domingo - Descanso

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