Dica de Kevin Levrone para iniciantes

Três treinos por semana: Segunda, quarta e sexta

Segunda - Peito, Ombro e Triceps

Peito (Chest)
Supino Plano (Flat bench) - 4x6-8
Supino Inclinado (Incline Bench) - 4x6-8
Crucifixo (Dumbell Flies) - 4x10-12

Ombro (Shoulder)
Desenvolvimento Máquina Smith (Smith Behind Neck Press) - 4x6-8
Elevação Lateral (Dumbell Side Lateral Raises) - 4x6-8
Elevação Frontal Alternado (Dumbell Front Alternating Raises) - 4x6-8

Triceps (Triceps)
Triceps Polia Barra Ez (Ez Curl Push Downs) - 6x12-15

Quarta - Pernas

Pernas (Legs)
Leg Press (Leg Press) - 4x6-8
Agachamento Hack (Hack Squats) - 4x6-8
Extensão Perna (Leg Extensions) - 4x10-12
Gêmeos Sentado (Seated Calves) - 4x6-8

Sexta - Costas e Biceps

Costas (Back)
Polia Costas (Front Pull Downs) - 4x6-8
Polia Sentado (Seated Rows) - 4x6-8
Remada Unilateral (One Arm Dumbell Rows) - 4x6

Biceps (Biceps)
Rosca Direta (Barbell Curls) - 4x6
Rosca Martelo (Hammer Curls) - 4x6
Rosca Concentrada (Concentration Curls) - 4x8-10

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