Treino de Dexter Jackson

Treino que Dexter Jackson usou para vencer o Mr. Olympia 2008.

Treino

Segunda – Perna e Abdominal

Terça – Peito, Gêmeos e Abdominal

Quarta – Costas e Abdominal

Quinta – Ombros, Bíceps Femoral e Abdominal

Sexta – Bíceps, Tríceps e Abdominal

Sábado – Descanso

Domingo – Descanso

Segunda – Perna e Abdominal

Extensão de Perna - 4x20-30
Agachamento - 4x8-10 
Agachamento Hack - 4x8-10
Extensão Perna Unilateral - 3x10 
Crunches - 3x50
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30

Terça – Peito, Panturrilhas e Abdominal

Supino Reto - 4x8-10
Supino Inclinado com Halteres - 4x8-10
Panturrilhas em Pé - 4x8-10
Panturrilhas Sentado - 4x10-15
Crunches - 3x50
Encolhimento Pernas - 3x40
Crunches com cabos - 3x30

Quarta – Costas e Abdominal

Polia Costas - 4x8-10 
Remada T - 4x8-10
Levantamento Terra Smith Máquina - 4x8-10 
Polia Sentado - 3x8-10
Crunches - 3x50 
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30 

Quinta – Ombros, Bíceps Femoral e Abdominal

Press Frontal com Halteres - 4x8-10
Elevação lateral - 3x8-10 
Elevação Posterior - 4x8-10 
Rosca de Perna - 5x10
Rosca de Perna Unilteral em Pé - 4x10 

Super Série

Meio Levantamento Terra - 4x10
Crunches - 3x50 
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30 

Sexta – Bíceps, Tríceps e Abdominal

Rosca Direta com Barra EZ - 4x8-10
Rosca Unilateral Máquina Hammer 4 x 8-10 reps
Rosca Scoth com Barra EZ - 4x8-10

Tri Série

Tríceps Polia - 3x8-10
Dips Mergulho - 3x8-10 
Triceps Polia com Corda - 3x10 

Crunches - 3x50
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30 

Sábado - Descanso

Recuraperação

Domingo - Descanso

Recuperação

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