Treino de Frank Mcgrath

Frank Mcgrath é um bodybuilder canadense que é a motivação de muitas pessoas. Pode não ser um colecionador de títulos, mas já virou lenda.

Treino
Dia 1 - Peito
Incline Barbell Press - 4x12-6
Flat Dumbbell Press - 4x12-8
Incline Dumbbel Flyes - 3x12-8
Dumbbell Pullovers - 3x12-10
Cable Crossovers - 4x15-12

Dia 2 - Costas
Wide Grips Chins - 4x10
Barbell Rows - 4x12-6
T-Bar Rows - 4x12-8
Underhand Grip Pulldowns - 3x12-10

Dia 3 - Descanso

Dia 4 - Pernas
Leg Extensions - 4x20 (Warm-up)
Leg Press - 4x20-12
Hack Squats - 4x15-10
Lunges - 3x15-12
Stiff-legged Deadlifts - 4x12-8
Lying Leg Curls - 4x15-10

Dia 5 - Ombros
Barbell Military Press - 4x12-6
Seated Side DB Lateral Raises - 4x12-8
Bent Rear Delt Lateral Raises - 4x12-10
Hammer Strength Machine Press - 3x12-10
DB Shrugs - 4x12-8

Dia 6 - Braços
Barbell Curls - 4x12-6
Alternating Dubbell Curls - 4x12-8
Preacher Machine Curls - 4x15-10
Close Grip Bench Press - 4x15-8
Skullcrushers - 4x12-8
Pushdowns - 4x15-10

Dia 7 - Dencanso

Obs: Não achei em português, não sei falar inglês e a porra google tradutor traduz tudo errado. Mas se quiser saber qual é o exercício, é só escrever o nome no google e vai aparecer alguém fazendo ele. :D

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