Phil Heath

Dieta de Phil Heath

1ª Refeição - 07:00 am
8 claras de ovos
230 gramas de bife do lombo
1/2 xícara de farinha de aveia
1 dose de Vitakic (multivitamínico)
500 mg de vitamina C
500 mg de óleo de peixe

TOTAL: 745 calorias, 101g de proteína, 38g de carbs, 21g de gordura.

2ª Refeição - 09:00 am
340 gramas de bife do lombo
1/2 xícara de arroz branco
1.500 mg de glucosamina

TOTAL: 939 calorias, 104g de proteína, 80g carbs, 22g de gordura.

3ª Refeição - 11:00 am
340 gramas de peru moído (magro)
1 colher de sopa de óleo de semente uva
1 colher de chá de pimenta em pó
1 colher de chá de cebola em pó
1 colher de chá de manjericão
350 gramas de batata cozida

TOTAL: 903 calorias, 59g de proteína, 82g carbs, 38g de gordura.

Pré Treino - 12:40 pm
1/2 colher de naNO Vapor Hardcore Pro Series
1 dose de NaNOX9 Hardcore
1 colher NQP-47

TOTAL: 275 calorias, 33g de proteína, 32g carbs, 0g de gordura.

Intra Treino 13:00 pm
2 colheres IntraVol (intraworkout)

TOTAL: 160 calorias, 0g de proteína, 40g carbs, 0g de gordura.

Pós Treino - 14:30 pm
1 dose de Cell-Tech Hardcore Pro Series
1 dose de Nitro Isolate 65 Pro Series
500 mg de vitamina C
500 mg de óleo de peixe

TOTAL: 620 calorias, 65g de proteína, 85g de carboidratos, 1g de gordura. 

4ª Refeição - 15:30 pm
350 gramas de peito de frango
2 colheres de sopa de mel
340 gramas de inhame cozido
1 colher de chá de canela
1 dose de Vitakic (multivitamínico)

TOTAL: 990 calorias, 11g de proteína, 102g carbs, 12g de gordura.

5ª Refeição - 18:00 pm
280 gramas de frango
1/2 xícara de arroz branco
Queijo Philadelphia (Nossa requeijão, ou catupiry)
Creme de salmão
2 grandes pedaços de camarão frito
6 peças hamachi
6 peças de sushi de salmão
1 salada mista

TOTAL: 2407 calorias, 130g de proteína, 288g carbs, 78g de gordura.

Obs: Refeição feita em restaurante.

6ª Refeição - 20:00 pm
340 gramas de bife do lombo
1 colher de chá de molho de pimenta
1/2 xícara de arroz branco
1.500 mg de glucosamina

TOTAL: 942 calorias, 104g de proteína, 80g carbs, 22g de gordura.

7ª Refeição - 22:30 pm
350g de tilapia
1 colher de sopa de óleo de semente de uva
2 xícaras de Brócoli 
500 mg de vitamina C
500 mb de óleo de peixe

TOTAL: 617 calorias, 95g de proteína, 12g carbs, 23g de gordura.

8ª Refeição - 01:00 am (Opcional)
280 gramas de lombro magro 
2 xícaras de vegetais no vapor

TOTAL: 796 calorias, 108g de proteína, 41g carbs, 22g de gordura.

Dieta de Phil Heath - Total/Dia

Calorias: 9.394

Proteína: 910

Carbs: 881

Gorduras: 239

Siga o blog no Google + e não perca nenhuma postagem do blog! Clique aqui. > Google +