Treino de Lee Priest

Lee Priest é um famoso bodybuilder australiano conhecido por seu famoso off season.

Divisão de Treino
Dia 1 - Peito
Dia 2 - Costas
Dia 3 - Ombros
Dia 4 - Braços
Dia 5 - Pernas
Dia 6 - Descanso
Dia 7 - Descanso
Panturrilhas são treinadas todos os dias.

Dia 1 - Peito

Supino Inclinado com Halteres - 4x6-8
Crossover - 3x10-15
Supino Reto com Halteres - 4x6-8
Crucifixo Fly Inclinado ou Reto - 4x10-15
Voador - 3x10-15

Dia 2 - Costas

Serrote - 3x8-10
Levantamento Terra - 3x8-10
Pulley frontal - 3x10-12
Hiper Extensão com Pesos(Good Morning)- 3x10
Remada Sentada - 3x10-12

Dia 3 - Ombros
Desenvolvimento com Halteres - 4x6-8
Desenvolvimento pela frente no Smith - 4x6-8
Elevação Lateral - 4x6-8
Encolhimento (Variar com Halteres, Barra livre e Smith) 4x10-12
Obs: Não achei imagem dele treinando ombro. rs

Dia 4 - Braços

Rosca Direta - 4x6-8
Rosca Alternada - 4x6-8
Rosca no Scott - 4x6-8
Rosca Pulley - 4x10-12
Pulley Triceps - 4x8-20
Paralelas com Peso - 4x810
Rosca Francesa (Com as duas mãos ao mesmo tempo) - 4x6-8
Supino Fechado - 4x6-8

Dia 5 - Pernas

Leg Press - 4x10-20
Agachamento 4x8-12
Extensor - 4x10-15
Agachamento no Hack - 4x10-15
Achamento Sissy - 4x10-15
Elevação de Panturrilha em Pé - 7x50-200
Elevação de Panturrilha estilo Burro - 7x10-20

Siga o blog no Google + e não perca nenhuma postagem do blog! Clique aqui. > Google +