Biografia - Arnold Schwarzenegger

Arnold Alois Schwarzenegger ou apenas Arnold Schwarzenegger também conhecido como pai da musculação, denominado pelos marombeiros.  Nascido em Thal, Áustria em 30 de julho de 1947, é um ex-fisiculturista, ator, empresário e político austro-americano, tendo servido como 38º governador do estado da Califórnia.

Schwarzenegger começou a treinar aos quatorze anos de idade. Foi premiado com o título de Mister Universo aos 18 e venceu o concurso Mr. Olympia um total de sete vezes. Permaneceu uma personalidade proeminente no fisiculturismo, mesmo após sua aposentadoria, e escreveu vários livros e inúmeros artigos sobre o esporte.

Ganhou fama internacional, tornando-se um ícone de filmes de ação de Hollywood, notável pelos papéis principais em filmes como Conan the Barbarian e The Terminator. 

Filiado ao Partido Republicano, foi eleito pela primeira vez em 7 de outubro de 2003, com um recall especial para substituir o então governador Gray Davis. Schwarzenegger foi empossado em 1º de novembro de 2003, para servir o restante do mandato de Davis. Foi então, reeleito em 7 de novembro de 2006, nas eleições governamentais da California de 2006, para servir um mandato completo como governador, derrotando o democrata Phil Angelides, que era o Tesoureiro de Estado da Califórnia na época. Ele tomou posse para o segundo mandato em 5 de janeiro de 2007. Em maio de 2004 e 2007, foi nomeado como uma das 100 pessoas que ajudaram a moldar o mundo, pela revista Time. Em 3 de janeiro de 2011 foi sucedido pelo democrata Jerry Brown.

Medidas durante o auge de sua carreira

Altura - 1,88 cm

Peso - 113 kg

Braço - 55 cm

Peito - 144 cm

Cintura - 86 cn

Coxas - 72 cm

Panturrilhas - 50 cm

Títulos

1965- Mr. Europa Júnior (Alemanha)
1966- Atleta mais desinibido da Europa (Alemanha)
1966- Campeão internacional de Powerlifting (Alemanha)
1966- Mr. Europa (Alemanha)
1967- Mr. Universo (Inglaterra)
1968- Campeonato de Powerlifting (Alemanha)
1968- Mr. Internacional da IFBB (México)
1968- Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
1968- Mr. Universo da IFBB (U.S.A)
1969- Mr. Universo da IFBB (U.S.A)
1969- Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
1969- Mr. Europa da IFBB (Alemanha)
1970- Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
1970- Mr. Mundo profissional (U.S.A)
1970- Mr. Olympia da IFBB (U.S.A)
1971- Mr. Olympia da IFBB (França)
1972- Mr. Olympia da IFBB (Alemanha)
1973- Mr. Olympia da IFBB (U.S.A)
1974- Mr. Olympia da IFBB (U.S.A)
1975- Mr. Olympia da IFBB (Africa do Sul)
1980- Mr. Olympia da IFBB (Austrália)

Mais sobre sua biografia, você encontra clicando aqui.

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Biografia - Jay Cutler

Jay Cutler (Massachusetts, Sterling 3 de agosto de 1973). É um bodybuilder profissional da IFBB e 4 vezes campeão do Mr. Olympia.

Desde criança levava uma vida de intensa atividade física, seja andando de bicicleta, brincando de esconde-esconde com os amigos da vizinhança, e ate mesmo realizando as tarefas na fazenda junto a família. Segundo o atleta, essa infância agitada influenciou, e muito, em sua decisão posterior de se tornar um bodybuilder.

Jay Cutler começou a trabalhar no negócio de construção da família, a Cutler Bros. Jay Cutler começou a treinar com pesos aos 18 anos de idade o ensino secundário na escola Wachusett Regional High School. Ele finalizou seus estudos na Quinsigamond Community College em 1993, onde obteve licenciatura em justiça criminal com o intuito de trabalhar como guarda especializado numa prisão de alta segurança.

No começo, o atleta treinava apenas para melhorar seu físico. Mas, não durou um ano para que Cutler, então com 19 anos, quisesse competir. Seu primeiro campeonato ocorreu naquele mesmo ano, o Iron Bodies Invitational, em que ele tirou o primeiro lugar.

Jay Cutler ganhou consecutivamente o Arnold Classic de 2002 e 2003, obteve o segundo lugar em quatro Mr. 
Olympia frente a Ronnie Coleman. Em 2006 finalmente Jay ganhou o seu primeiro Mr. Olympia, proeza que repetiu em 2007, e em 2008 ficou em terceiro lugar.

Em 2009 Jay voltou a ganhar o Mr. Olympia com uma condição espetacular e inatingível pelos outros atletas, sendo proclamado número um antes da prova acabar. E novamente em 2010 Jay Cutler conquistou o Mr. Olympia.

Competições em que participou

• 1992 Gold Gym Worcester Bodybuilding Championships, 2º lugar 
• 1993 NPC Iron Bodies Invitational, 1º lugar
• 1993 NPC Teen Nationals, 1º lugar
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions, 1º lugar
• 1996 NPC Nationals, 2º lugar
• 1998 IFBB Night of Champions, 11º lugar
• 1999 Arnold Schwarzenegger Classic, 4º lugar
• 1999 IFBB Ironman Pro Invitational, 3º lugar
• 1999 Mr. Olympia, 14º lugar
• 2000 English Grand Prix, 2º lugar
• 2000 Joe Weider’s World Pro Cup, 2º lugar
• 2000 Mr. Olympia, 8º lugar
• 2000 Mr. Olympia Rome, 2º lugar
• 2000 IFBB Night of Champions, 1º lugar
• 2001 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2002 Arnold Classic, 1º lugar
• 2003 Arnold Classic, 1º lugar
• 2003 Ironman Pro Invitational, 1º lugar
• 2003 San Francisco Pro Invitational, 1º lugar
• 2003 Dutch Grand Prix, 1º lugar
• 2003 British Grand Prix, 1º lugar
• 2003 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2003 Russian Grand Prix, 2º lugar
• 2003 GNC Show of Strength, 2º lugar
• 2004 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2004 Arnold Classic, 1º lugar
• 2004 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2005 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2006 Austrian Grand Prix, 1º lugar
• 2006 Romanian Grand Prix, 1º lugar
• 2006 Dutch Grand Prix, 1º lugar
• 2006 Mr. Olympia, 1º lugar
• 2007 Mr. Olympia, 1º lugar
• 2008 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2009 Mr. Olympia, 1ºlugar
• 2010 Mr. Olympia, 1º lugar

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Ronnie Coleman títulos

Títulos

1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
1991 World Amateur Championships (Heavyweight)
1991 Mr. Universe
1995 Canada Pro Cup
1996 Canada Pro Cup
1997 Grand Prix Russia
1998 Night of Champions
1998 Toronto Pro Invitational
1998 Mr. Olympia
1998 Grand Prix Finland
1998 Grand Prix Germany
1999 Mr. Olympia
1999 World Pro Championships
1999 Grand Prix England
2000 Mr. Brody Langley
2000 Grand Prix England
2000 World Pro Championships
2000 Mr. Olympia
2001 Arnold Schwarzenegger Classic
2001 Mr. Olympia
2001 New Zealand Grand Prix
2002 Mr. Olympia
2002 Grand Prix Holland
2003 Mr. Olympia
2003 Grand Prix Russia
2004 Mr. Olympia
2004 Grand Prix England
2004 Grand Prix Holland
2004 Grand Prix Judaico
2005 Mr. Olympia

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Treino de Dexter Jackson

Treino que Dexter Jackson usou para vencer o Mr. Olympia 2008.

Treino

Segunda – Perna e Abdominal

Terça – Peito, Gêmeos e Abdominal

Quarta – Costas e Abdominal

Quinta – Ombros, Bíceps Femoral e Abdominal

Sexta – Bíceps, Tríceps e Abdominal

Sábado – Descanso

Domingo – Descanso

Segunda – Perna e Abdominal

Extensão de Perna - 4x20-30
Agachamento - 4x8-10 
Agachamento Hack - 4x8-10
Extensão Perna Unilateral - 3x10 
Crunches - 3x50
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30

Terça – Peito, Panturrilhas e Abdominal

Supino Reto - 4x8-10
Supino Inclinado com Halteres - 4x8-10
Panturrilhas em Pé - 4x8-10
Panturrilhas Sentado - 4x10-15
Crunches - 3x50
Encolhimento Pernas - 3x40
Crunches com cabos - 3x30

Quarta – Costas e Abdominal

Polia Costas - 4x8-10 
Remada T - 4x8-10
Levantamento Terra Smith Máquina - 4x8-10 
Polia Sentado - 3x8-10
Crunches - 3x50 
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30 

Quinta – Ombros, Bíceps Femoral e Abdominal

Press Frontal com Halteres - 4x8-10
Elevação lateral - 3x8-10 
Elevação Posterior - 4x8-10 
Rosca de Perna - 5x10
Rosca de Perna Unilteral em Pé - 4x10 

Super Série

Meio Levantamento Terra - 4x10
Crunches - 3x50 
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30 

Sexta – Bíceps, Tríceps e Abdominal

Rosca Direta com Barra EZ - 4x8-10
Rosca Unilateral Máquina Hammer 4 x 8-10 reps
Rosca Scoth com Barra EZ - 4x8-10

Tri Série

Tríceps Polia - 3x8-10
Dips Mergulho - 3x8-10 
Triceps Polia com Corda - 3x10 

Crunches - 3x50
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30 

Sábado - Descanso

Recuraperação

Domingo - Descanso

Recuperação

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Phil Heath

Dieta de Phil Heath

1ª Refeição - 07:00 am
8 claras de ovos
230 gramas de bife do lombo
1/2 xícara de farinha de aveia
1 dose de Vitakic (multivitamínico)
500 mg de vitamina C
500 mg de óleo de peixe

TOTAL: 745 calorias, 101g de proteína, 38g de carbs, 21g de gordura.

2ª Refeição - 09:00 am
340 gramas de bife do lombo
1/2 xícara de arroz branco
1.500 mg de glucosamina

TOTAL: 939 calorias, 104g de proteína, 80g carbs, 22g de gordura.

3ª Refeição - 11:00 am
340 gramas de peru moído (magro)
1 colher de sopa de óleo de semente uva
1 colher de chá de pimenta em pó
1 colher de chá de cebola em pó
1 colher de chá de manjericão
350 gramas de batata cozida

TOTAL: 903 calorias, 59g de proteína, 82g carbs, 38g de gordura.

Pré Treino - 12:40 pm
1/2 colher de naNO Vapor Hardcore Pro Series
1 dose de NaNOX9 Hardcore
1 colher NQP-47

TOTAL: 275 calorias, 33g de proteína, 32g carbs, 0g de gordura.

Intra Treino 13:00 pm
2 colheres IntraVol (intraworkout)

TOTAL: 160 calorias, 0g de proteína, 40g carbs, 0g de gordura.

Pós Treino - 14:30 pm
1 dose de Cell-Tech Hardcore Pro Series
1 dose de Nitro Isolate 65 Pro Series
500 mg de vitamina C
500 mg de óleo de peixe

TOTAL: 620 calorias, 65g de proteína, 85g de carboidratos, 1g de gordura. 

4ª Refeição - 15:30 pm
350 gramas de peito de frango
2 colheres de sopa de mel
340 gramas de inhame cozido
1 colher de chá de canela
1 dose de Vitakic (multivitamínico)

TOTAL: 990 calorias, 11g de proteína, 102g carbs, 12g de gordura.

5ª Refeição - 18:00 pm
280 gramas de frango
1/2 xícara de arroz branco
Queijo Philadelphia (Nossa requeijão, ou catupiry)
Creme de salmão
2 grandes pedaços de camarão frito
6 peças hamachi
6 peças de sushi de salmão
1 salada mista

TOTAL: 2407 calorias, 130g de proteína, 288g carbs, 78g de gordura.

Obs: Refeição feita em restaurante.

6ª Refeição - 20:00 pm
340 gramas de bife do lombo
1 colher de chá de molho de pimenta
1/2 xícara de arroz branco
1.500 mg de glucosamina

TOTAL: 942 calorias, 104g de proteína, 80g carbs, 22g de gordura.

7ª Refeição - 22:30 pm
350g de tilapia
1 colher de sopa de óleo de semente de uva
2 xícaras de Brócoli 
500 mg de vitamina C
500 mb de óleo de peixe

TOTAL: 617 calorias, 95g de proteína, 12g carbs, 23g de gordura.

8ª Refeição - 01:00 am (Opcional)
280 gramas de lombro magro 
2 xícaras de vegetais no vapor

TOTAL: 796 calorias, 108g de proteína, 41g carbs, 22g de gordura.

Dieta de Phil Heath - Total/Dia

Calorias: 9.394

Proteína: 910

Carbs: 881

Gorduras: 239

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Jay Cutler

Dieta de Jay Cutler

Pré Competição - Pre Contest

1ª Refeição
20 claras de ovos 
1 copo de cereal Ezekiel
LEUKIC Hardcore 
Hydroxycut Hardcore

2ª Refeição
300g de bife 
1 copo de arroz integral 
CREAKIC Hardcore

3ª Refeição
500g de peixe 
1 copo de arroz integral

4ª Refeição
500g de peixe 
1 copo de arroz integral

5ª Refeição
500g de bife 
1 copo de arroz branco

5ª Refeição
500g de peixe 
Vegetais

6ª Refeição
20 claras de ovos
Nitro-Tech Hardcore 
LEUKIC Hardcore


REFEIÇÃO PRE TREINO
Hydroxycut Hardcore

REFEIÇÃO PÓS TREINO
Nitro-Tech Hardcore 
CREAKIC Hardcore

Dieta em Off Season
1ª Refeição
15 claras de ovos 
2 ovos inteiros
4 fatias de torradas Ezekiel
1 copo (seco) de Ezekiel com um copo de café 
1 dose de Aplodan

2ª Refeição 
300g de carne 
2 copos de arroz

3ª Refeição
300g de frango 
4 copos de arroz (cozido)

4ª Refeição
300g de carne de búfalo
2 copos de arroz

5ª Refeição
300g de peru
1 copo de cereal Ezekiel
2 fatias de pão Ezekiel 
1 dose de Aplodan

6ª Refeição
Nitro-Tech Hardcore 
4 fatias de pão Ezekiel


REFEIÇÃO PRÉ TREINO
1 dose de Aplodan 
1 dose de naNOX9 ou 1 dose de naNO Vapor

REFEIÇÃO PÓS TREINO
1 dose de Cell-Tech Hardcore 
3 doses de Anator-p70

Obs: Os produtos e suplementos usados são da MUSCLETECH, empresa que patrocina Jay Cutler.

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Dexter Jackson

Dexter Jackson é um IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness)e fisiculturista norte americano.

Dieta que Dexter Jackson usou para ganhar o Mr. Olympia 2008.

Pré Competição – Pre Contest
1ª refeição
Aproximadamente 230 g de peixe
1 xícara de milho
Suplemento a base de Leucina
Termogênico em Cápsulas

2ª refeição
Entre 230 e 290 gramas de frango
1 xícara de arroz

3ª refeição
Suplementação pré-treino
Meal Replacement Powder (Substituto de refeição em pó)
Termogênico em Cápsulas

4ª refeição
Suplementação pós-treino
Whey Protein
Volumizador Celular

5ª refeição
300 gramas de frango ou peixe
1 xícara de arroz

6ª refeição
10 claras de ovo
Whey Protein
Suplemento a base de Leucina

Fora de temporada – Off Season

1ª refeição
Omelete de 10 ovos
2 torradas
Whey Protein
Suplemento a base de Leucina

2ª refeição
340 g de carne
12 xícaras de arroz

3ª refeição 
Suplementação pré-treino
Óxido Nítrico 
MRP (substituto de refeição em pó)

4ª refeição 
Suplementação pós-treino
Suplemento Pré-hormonal
Volumizador celular
Whey Protein

5ª refeição 
Dois peitos de frango de 170gr
Massas (macarrão, pão, etc.)

6ª refeição 
Pizza, tacos ou o que quiser 
Whey Protein
Suplemento a base de Leucina

Dexter Tyrone Jackson
Apelido: The Blade
Local de Nascimento: Jacksonville, Fl
Data de Nascimento: 25 de novembro de 1969
Altura: 1,68 m
Peso para o Mr. Olympia: 105,69 kg
Peso fora de Temporada: 111,13 kg

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Treino de Jeff Seid

Jeff Seid é um modelo fitness estadunidense de 19 anos.

Treino
Onde estiver "super série", você deverá fazer 1 série de cada exercício para então fazer o intervalo de descanso. Onde estiver "tri série", você deverá fazer 1 série de cada exercício e descansar após a série do terceiro exercício. Onde estiver "drop set", você deve diminuir um pouco o peso e fazer as repetições indicadas sem descanso!

Segunda - Peito e Panturrilhas
Super Série
Supino Inclinado - 4x10-6 drop set 6, até a falha
Crucifixo Inclinado - 4x10-8
Série Normal
Crossover - 4x15-8 drop set 8, até a falha

Super Série
Supino Reto com Halteres - 4x10-6
Mergulho Paralelas - 4 séries até a falha

Super Série
Peck Deck Aberto - 3x10
Flexões - 3 séries até a falha

Série Normal
Pullover - 3x15

Série Normal
Elevação de Panturrilhas em Pé - 4x15
Elevação de Panturrilhas Curvado - 4x15
Elevação de Panturrilhas Sentado - 4x15

Terça - Costas e Abdômen
Levantamento Terra - 4x15-6

Super Série
Remada Curvada com Barra - 4x12-8
Remada Unilateral com Halteres - 4x12-8
Remada com Barra T - 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6
Barra Fixa Aberta - 4 séres até a falha
Remada Baixa - 4x10-6
Pulley Costas Pegada Aberta - 4x12-8

Série Normal
Flexão do Tronco à Frente (Good Morning) - 3x12

Séries Normais
Exercícios para o Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)

Quarta - Pernas, Panturrilhas e Aeróbico
Agachamento - 5x15-4

Super Série
Agachamento Frontal - 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6
Agachamento Hack - 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6

Série Normal
Leg Press - 4x10-6

Super Série
Cadeira Extensora - 4x12-8
Flexora Deitado - 4x12-8

Série Normal
Elevação de Panturrilhas em Pé - 4x15
Elevação de Panturrilhas Curvado - 4x15
Elevação de Panturrilhas Sentado - 4x15

Quinta - Ombros e Abdômen
Tri Série
Desenvolvimento com Halteres - 4x10-8
Elevação Frontal com Halteres - 4x12-8
Elevação Lateral com Halteres - 4x12-8

Super Série
Desenvolvimento Arnold - 3x10-8
Remada Alta na Polia - 3x8-10
Elevação Lateral Curvado - 3x8-10
Remada Alta com Barra - 3x12-15

Série Normal
Encolhimento - 4x15

Séries Normais 
Exercícios para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)

Sexta - Braços e Panturrilhas
Super Série
Rosca Direta - 4 séries de 10, 10, 8, drop set 8, 8
Tríceps Testa Inclinado - 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 8

Super Série
Rosca Scott na Máquina - 4x8-10
Tríceps na Polia Alta - 4x8-10
Rosca Alternada Inclinado - 4x8-10
Tríceps Coice (Kickbacks) - 4x10-12
Rosca Concentrada - 4x8-10
Tríceps Francês Unilateral - 4x10-12

Série Normal
Elevação de Panturrilhas em Pé - 4x15
Elevação de Panturrilhas Curvado - 4x15
Elevação de Panturrilhas Sentado - 4x15

Sábado - Descanso
Recuperação

Domingo - Descanso
Recuperação

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