Dieta para perder peso

DIA 1:
Café da Manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
• 2 fatia de pão integral;
• 2 fatias de peito de peru light.

Lanche da Manhã

• 1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça.

Almoço

• 1 Prato de salada verdade;
• 2 colheres de Arroz integral;
• 2 colheres de feijão;
• 1 Filé de frango médio grelhado.

Lanche da Tarde

• 2 torradas light;
• 1 colher de requeijão light.

Jantar

• Sopa emagrecedora de legumes á vontade.

Ceia

• 2 fatias de abacaxi.

Obs: Para você que já confere calorias e gordura trans no rótulo dos alimentos comece a checar também o sódio. Essa substancia está presente na maioria dos produtos industrializados e, em excesso faz seu corpo reter liquido e inchar.

DIA 2:
Café da Manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
• 6 Bolachas água e sal;
• 1 colher de chás de geleia light sabor de sua preferência.

Lanche da Manhã
- Escolha uma opção abaixo

• 1 pera;
• 1 Maçã;
• 1 Fatia pequena de mamão;
• 8 morangos;
• 2 Kiwis;
• 2 Ameixas frescas.

Almoço

• Sopa de legumes á vontade.

- sobremesa: 1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde

• 300ml de suco  - sabor de sua preferência.

Jantar

• 1 Prato de salada folhas verde + 1 tomate fatiado;
• 2 coleres de sopa de arroz integral;
• 1 file de peixe grelhado.

Ceia

• Chá sem açúcar á vontade. - sabor de sua preferência.

DIA 3:
Café da Manhã

• 300ml suco de laranja natural;
• 1 fatia de pão integral;
• 1 fatia de peito de peru light.

Lanche da Manhã

• 300ml de suco  - sabor de sua preferência.

Almoço

• 1 Prato de salada verdade;
• 2 colheres de Arroz integral;
• 2 colheres de feijão;
• 1 Filé de frango médio grelhado.

Lanche da Tarde

• 1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça.

Jantar

• Sopa de legumes á vontade.

- sobremesa: 8 morangos.

Ceia

• 2 fatias de abacaxi.

DIA 4:
Café da Manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
• 2 fatia de pão integral;
• 1 colher de chá de requeijão light.

Lanche da Manhã
- Escolha uma opção abaixo

• 1 pera;
• 1 Maçã;
• 1 Fatia pequena de mamão;
• 8 morangos;
• 2 Kiwis;
• 2 Ameixas frescas.

Como desenhar
 Almoço

• Sopa de legumes á vontade.

- sobremesa: 1 fatia pequena de melância

Lanche da Tarde

• 1 iogurte de frutas light.

Jantar

• 1 banana assada com canela;
• 1 filé de frango grelhado.

Ceia

• 300ml de suco  - sabor de sua preferencia.

DIA 5:
Café da Manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
• 2 fatia de pão integral;
• 1 colher de chá de geleia light sabor de sua preferência.

Lanche da Manhã

• 2 polenquinhos light.

Almoço

• 1 prato de salada de alface + 1 tomate fatiado;
• 2 colheres de arroz integral;
• 1 filé de peixe ou frango grelhado.

Lanche da Tarde

• 300ml de suco - sabor de sua preferência.

Jantar

• Sopa emagrecedora de legumes á vontade.

- sobremesa: 1 fatia pequena de melão

Ceia

• 1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça   

Se preferir você pode clicar neste link: http://mais.uol.com.br/view/8pq38r37d1od/como-desenhar--curso-de-desenho--curso-de-desenho-online-04028C1C3366CCA15326?types=A&

 

Antoine Vaillant

Antoine Vaillant é um jovem fisiculturista canadense de apenas 26 anos. Aos 20 anos seu físico está muito além de sua idade. Sua musculatura incrível, definição impressionante e maturidade muscular inacreditável chamou a atenção de muitas pessoas ao redor do mundo, incluindo a Universal, que atualmente patrocina ele. 

Campeonatos que Participou

2009 - CBBF Canadian National Bodybuilding Championships - 4º Lugar
2011 - IFBB Arnold Amateur - 2º Lugar
2011 - CBBF Campeonato Nacional Canadense - 3º Lugar
2013 - IFBB Pro New York - 14º Lugar
2013 - IFBB Toronto Pro Supershow - 16º Lugar

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Biografia - Frank McGrath

Frank "Wrath" McGrath nasceu no Canadá em 09 de agosto de 1978 na cidade de St, John’s em Newfoundland (Terra Nova). Frank ganhou título de profissional em 2003 no campeonato Canadian Nationals. Porém, só competiu efetivamente em campeonatos profissionais por três vezes.

Conhecido pela cintura finíssima, típica de bodybuilders da geração antiga, Frank foi um atleta que atingiu um patamar relativamente alto, mas contou com alguns problemas decorrentes da vida.

Para iniciar esses problemas, após o término do Canadian Nationals, Frank estava longe da família e mal poderia imaginar que seu pai havia sofrido um derrame. Justamente pelo grau de importância que o esporte tinha para Frank, a família não quis o pressionar e então só o contou o que havia ocorrido após o término do campeonato, pelo telefone. Após isso, o foco do fisiculturismo foi perdido por Frank, visto que a prioridade era seu pai.

Após este sofrido ano, Frank retornou aos treinos, mas, em 2008 quando tudo parecia um pouco mais calmo, ele simplesmente rompeu o tendão tríceps durante um de seus pesados treinamentos. Mas, como dizem que desgraça sempre vem acompanhada, ele só de fato descobriu isso após um segundo diagnóstico, visto que o primeiro foi feito equivocadamente, não apresentando melhoras. Você acha que parou por ai? Após a cirurgia, a notícia: O tendão NÃO foi recuperado!

Mas Frank nem poderia imaginar o que estaria por vir… No ano seguinte, em 2009 ele sofreu um acidente de carro no qual seu ombro esquerdo foi perfurado, o fazendo perder quase três litros de sangue. O acidente o deixou hospitalizado por 1 mês para recolocar seu braço no lugar e, de alguma forma, fazer com que metade da pele que estava faltando na região se regenerasse, alem claro, da retirada de seu baço que estava extremamente comprometido.

Porém, em 2011 as promessas de Frank se tornaram reais e pudemos vê-lo (não em melhor forma) no Mr. Olympia, o que foi uma grande conquista, visto todos os problemas que passou nessa tragetória.

Claro que Frank ainda tem muito de progredir. O falta densidade nos membros inferiores (que diga-se de passagem melhoraram no decorrer dos anos) e talvez um abdominal um pouco mais trabalhado, acompanhado de dorsais mais largos também.

Enfim, ele é o mais foda de todos e sempre será!

Algumas medidas de Frank McGrath

Altura: 180 m
Peso em off season: 125 Kg
Peso em contest: 109Kg
Cintura: 71 cm

Histórico de Competição

2000 Newfoundland Championships Heavyweight & Overall, 1st
2001 Canadian Championships Superheavyweight, 6th
2003 Canadian Championships Superheavyweight & Overall, 1st
2004 Toronto Pro Invitational 12th
2009 IFBB Tampa Bay Pro Open, 9th
2011 IFBB Tampa Bay Pro Open, 3rd
2011 IFBB Toronto Pro Invitational Open, 4th

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Treino de Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn é um modelo fitness que possui medidas corporais e simetria de dar inveja a muitos fisiculturistas.

Treino

Segunda - Peito e Panturrilhas
Supino Reto - 4x10
Supino Inclinado - 4x10
Crucifixo Inclinado - 4x10
Crossover - 4x10
Elevação de Panturrilhas Sentado - 4x30 (Superset)
Elevação de Panturrilhas em Pé - 4x30

Terça - Biceps e Triceps
Rosca Direta - 4x10
Rosca Alternada Sentado Inclinado - 4x10
Rosca Martelo - 4x10
Rosca Scott - 4x10
Triceps no Pulley - 4x10
Triceps no Pulley com Corda - 4x10
Triceps Testa Inclinado - 4x10
Paralelas - 4x10

Quarta - Ombros e Abdominais
Desenvolvimento com Halteres - 4x10
Elevação Lateral - 4x10
Elevação Frontal - 4x10
Desenvolvimento com Barra - 4x10
Abdominais com Cabos - 4x15
Abdominais Convencionais - 4x20
Elevação de Pernas - 4x20

Quinta - Pernas e Panturrilhas
Cadeira Extensora - 7x30 (Pouco Peso)
Agachamento - 4x10 (Pesado)
Leg Press - 4x10 (Pesado)
Elevação de Panturrilhas Sentado - 4x30 (Superset)
Elevação de Panturrilhas em Pé - 4x30

Sexta - Peito e Abdominais
Supino Reto - 4x10
Supino Inclinado - 4x10
Crucifixo Inclinado - 4x10
Crossover - 4x10
Abdominais com Cabos - 4x15
Abdominais Convencionais - 4x20
Elevação de Pernas - 4x20

Sábado - Costas e Posterior da Coxa
Pulley Costas Pegada Aberta - 4x10
Pulley Costas Pegada Fechada - 4x10
Remada com Barra - 4x10
Levantamento Terra - 4x10
Cadeira Flexora - 4x10 (Superset)
Flexão de Pernas em Pé - 4x10
Stiff - 4x10 (Superset)
Flexão de Pernas Deitado - 4x10

Domingo - Descanso
Recuperação

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Biografia - Eva Andressa

Nome completo: Eva Andressa Vieira
Data de nascimento: 19 de dezembro de 1984 (28 anos)
Local de nascimento: Curitiba, PR
Nacionalidade: Brasileira
Altura: 1,63m

Conhecida como musa fitness, Eva Andressa é considerada uma das mais belas atletas do Brasil. A curitibana alcançou o reconhecimento popular através de milhares de seguidores em seus perfis nas redes sociais. Eva consegue movimentar milhares de homens e mulheres, ávidos por informações sobre como a atleta conquistou a perfeita forma. Em suas páginas e canais na internet a atleta dá informações sobre alimentação, saúde, bem-estar, dicas de treinos e vídeos com passo a passo de treinos que já lhe renderam números assustadores de visualizações e o título de Musa Fitness pelo publico.

Por manter uma perfeita sintonia entre a plena forma física e uma delicada beleza, Eva durante sua carreira, conquistou inúmeros títulos no mundo Fitness, e hoje é considerada um ícone e referência no meio do esporte. No fim do ano de 2010 foi convidada a participar do Programa do Jô, e a partir disso, passou a estrelar inúmeras capas de revistas e campanhas publicitárias. A relação da atleta com a musculação se iniciou quando tinha 17 anos e insatisfeita com o físico magro decidiu buscar na musculação a resposta para um corpo com mais curvas que pudesse chamar a atenção.

Com incentivo de seu treinador e marido, Jardel Barros, passou a perceber que possuía uma genética favorável e que com disciplina nos treinos e na alimentação, seu corpo corresponderia com mudanças significativas, passou então a se dedicar e se preparar para participar de competições. Em 2004 iniciou sua trajetória em campeonatos e logo se destacou, não apenas pelos títulos, mas por possuir também uma beleza incomum entre as participantes. Desde então, seu público e fãs, não pararam de crescer. Eva não participa mais de competições, hoje ela se dedica a sua carreira de modelo fitness, e pretende ter mais tempo para se dedicar ao projeto de levar para a televisão, o que já faz tão bem na internet, ser exemplo de bem estar e saúde para milhares de espectadores.


Fonte: Wikipedia

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Biografia - Arnold Schwarzenegger

Arnold Alois Schwarzenegger ou apenas Arnold Schwarzenegger também conhecido como pai da musculação, denominado pelos marombeiros.  Nascido em Thal, Áustria em 30 de julho de 1947, é um ex-fisiculturista, ator, empresário e político austro-americano, tendo servido como 38º governador do estado da Califórnia.

Schwarzenegger começou a treinar aos quatorze anos de idade. Foi premiado com o título de Mister Universo aos 18 e venceu o concurso Mr. Olympia um total de sete vezes. Permaneceu uma personalidade proeminente no fisiculturismo, mesmo após sua aposentadoria, e escreveu vários livros e inúmeros artigos sobre o esporte.

Ganhou fama internacional, tornando-se um ícone de filmes de ação de Hollywood, notável pelos papéis principais em filmes como Conan the Barbarian e The Terminator. 

Filiado ao Partido Republicano, foi eleito pela primeira vez em 7 de outubro de 2003, com um recall especial para substituir o então governador Gray Davis. Schwarzenegger foi empossado em 1º de novembro de 2003, para servir o restante do mandato de Davis. Foi então, reeleito em 7 de novembro de 2006, nas eleições governamentais da California de 2006, para servir um mandato completo como governador, derrotando o democrata Phil Angelides, que era o Tesoureiro de Estado da Califórnia na época. Ele tomou posse para o segundo mandato em 5 de janeiro de 2007. Em maio de 2004 e 2007, foi nomeado como uma das 100 pessoas que ajudaram a moldar o mundo, pela revista Time. Em 3 de janeiro de 2011 foi sucedido pelo democrata Jerry Brown.

Medidas durante o auge de sua carreira

Altura - 1,88 cm

Peso - 113 kg

Braço - 55 cm

Peito - 144 cm

Cintura - 86 cn

Coxas - 72 cm

Panturrilhas - 50 cm

Títulos

1965- Mr. Europa Júnior (Alemanha)
1966- Atleta mais desinibido da Europa (Alemanha)
1966- Campeão internacional de Powerlifting (Alemanha)
1966- Mr. Europa (Alemanha)
1967- Mr. Universo (Inglaterra)
1968- Campeonato de Powerlifting (Alemanha)
1968- Mr. Internacional da IFBB (México)
1968- Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
1968- Mr. Universo da IFBB (U.S.A)
1969- Mr. Universo da IFBB (U.S.A)
1969- Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
1969- Mr. Europa da IFBB (Alemanha)
1970- Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
1970- Mr. Mundo profissional (U.S.A)
1970- Mr. Olympia da IFBB (U.S.A)
1971- Mr. Olympia da IFBB (França)
1972- Mr. Olympia da IFBB (Alemanha)
1973- Mr. Olympia da IFBB (U.S.A)
1974- Mr. Olympia da IFBB (U.S.A)
1975- Mr. Olympia da IFBB (Africa do Sul)
1980- Mr. Olympia da IFBB (Austrália)

Mais sobre sua biografia, você encontra clicando aqui.

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Biografia - Jay Cutler

Jay Cutler (Massachusetts, Sterling 3 de agosto de 1973). É um bodybuilder profissional da IFBB e 4 vezes campeão do Mr. Olympia.

Desde criança levava uma vida de intensa atividade física, seja andando de bicicleta, brincando de esconde-esconde com os amigos da vizinhança, e ate mesmo realizando as tarefas na fazenda junto a família. Segundo o atleta, essa infância agitada influenciou, e muito, em sua decisão posterior de se tornar um bodybuilder.

Jay Cutler começou a trabalhar no negócio de construção da família, a Cutler Bros. Jay Cutler começou a treinar com pesos aos 18 anos de idade o ensino secundário na escola Wachusett Regional High School. Ele finalizou seus estudos na Quinsigamond Community College em 1993, onde obteve licenciatura em justiça criminal com o intuito de trabalhar como guarda especializado numa prisão de alta segurança.

No começo, o atleta treinava apenas para melhorar seu físico. Mas, não durou um ano para que Cutler, então com 19 anos, quisesse competir. Seu primeiro campeonato ocorreu naquele mesmo ano, o Iron Bodies Invitational, em que ele tirou o primeiro lugar.

Jay Cutler ganhou consecutivamente o Arnold Classic de 2002 e 2003, obteve o segundo lugar em quatro Mr. 
Olympia frente a Ronnie Coleman. Em 2006 finalmente Jay ganhou o seu primeiro Mr. Olympia, proeza que repetiu em 2007, e em 2008 ficou em terceiro lugar.

Em 2009 Jay voltou a ganhar o Mr. Olympia com uma condição espetacular e inatingível pelos outros atletas, sendo proclamado número um antes da prova acabar. E novamente em 2010 Jay Cutler conquistou o Mr. Olympia.

Competições em que participou

• 1992 Gold Gym Worcester Bodybuilding Championships, 2º lugar 
• 1993 NPC Iron Bodies Invitational, 1º lugar
• 1993 NPC Teen Nationals, 1º lugar
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions, 1º lugar
• 1996 NPC Nationals, 2º lugar
• 1998 IFBB Night of Champions, 11º lugar
• 1999 Arnold Schwarzenegger Classic, 4º lugar
• 1999 IFBB Ironman Pro Invitational, 3º lugar
• 1999 Mr. Olympia, 14º lugar
• 2000 English Grand Prix, 2º lugar
• 2000 Joe Weider’s World Pro Cup, 2º lugar
• 2000 Mr. Olympia, 8º lugar
• 2000 Mr. Olympia Rome, 2º lugar
• 2000 IFBB Night of Champions, 1º lugar
• 2001 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2002 Arnold Classic, 1º lugar
• 2003 Arnold Classic, 1º lugar
• 2003 Ironman Pro Invitational, 1º lugar
• 2003 San Francisco Pro Invitational, 1º lugar
• 2003 Dutch Grand Prix, 1º lugar
• 2003 British Grand Prix, 1º lugar
• 2003 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2003 Russian Grand Prix, 2º lugar
• 2003 GNC Show of Strength, 2º lugar
• 2004 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2004 Arnold Classic, 1º lugar
• 2004 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2005 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2006 Austrian Grand Prix, 1º lugar
• 2006 Romanian Grand Prix, 1º lugar
• 2006 Dutch Grand Prix, 1º lugar
• 2006 Mr. Olympia, 1º lugar
• 2007 Mr. Olympia, 1º lugar
• 2008 Mr. Olympia, 2º lugar
• 2009 Mr. Olympia, 1ºlugar
• 2010 Mr. Olympia, 1º lugar

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Ronnie Coleman títulos

Títulos

1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
1991 World Amateur Championships (Heavyweight)
1991 Mr. Universe
1995 Canada Pro Cup
1996 Canada Pro Cup
1997 Grand Prix Russia
1998 Night of Champions
1998 Toronto Pro Invitational
1998 Mr. Olympia
1998 Grand Prix Finland
1998 Grand Prix Germany
1999 Mr. Olympia
1999 World Pro Championships
1999 Grand Prix England
2000 Mr. Brody Langley
2000 Grand Prix England
2000 World Pro Championships
2000 Mr. Olympia
2001 Arnold Schwarzenegger Classic
2001 Mr. Olympia
2001 New Zealand Grand Prix
2002 Mr. Olympia
2002 Grand Prix Holland
2003 Mr. Olympia
2003 Grand Prix Russia
2004 Mr. Olympia
2004 Grand Prix England
2004 Grand Prix Holland
2004 Grand Prix Judaico
2005 Mr. Olympia

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Treino de Dexter Jackson

Treino que Dexter Jackson usou para vencer o Mr. Olympia 2008.

Treino

Segunda – Perna e Abdominal

Terça – Peito, Gêmeos e Abdominal

Quarta – Costas e Abdominal

Quinta – Ombros, Bíceps Femoral e Abdominal

Sexta – Bíceps, Tríceps e Abdominal

Sábado – Descanso

Domingo – Descanso

Segunda – Perna e Abdominal

Extensão de Perna - 4x20-30
Agachamento - 4x8-10 
Agachamento Hack - 4x8-10
Extensão Perna Unilateral - 3x10 
Crunches - 3x50
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30

Terça – Peito, Panturrilhas e Abdominal

Supino Reto - 4x8-10
Supino Inclinado com Halteres - 4x8-10
Panturrilhas em Pé - 4x8-10
Panturrilhas Sentado - 4x10-15
Crunches - 3x50
Encolhimento Pernas - 3x40
Crunches com cabos - 3x30

Quarta – Costas e Abdominal

Polia Costas - 4x8-10 
Remada T - 4x8-10
Levantamento Terra Smith Máquina - 4x8-10 
Polia Sentado - 3x8-10
Crunches - 3x50 
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30 

Quinta – Ombros, Bíceps Femoral e Abdominal

Press Frontal com Halteres - 4x8-10
Elevação lateral - 3x8-10 
Elevação Posterior - 4x8-10 
Rosca de Perna - 5x10
Rosca de Perna Unilteral em Pé - 4x10 

Super Série

Meio Levantamento Terra - 4x10
Crunches - 3x50 
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30 

Sexta – Bíceps, Tríceps e Abdominal

Rosca Direta com Barra EZ - 4x8-10
Rosca Unilateral Máquina Hammer 4 x 8-10 reps
Rosca Scoth com Barra EZ - 4x8-10

Tri Série

Tríceps Polia - 3x8-10
Dips Mergulho - 3x8-10 
Triceps Polia com Corda - 3x10 

Crunches - 3x50
Encolhimento Pernas - 3x40 
Crunches com Cabos - 3x30 

Sábado - Descanso

Recuraperação

Domingo - Descanso

Recuperação

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