Treino de Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn é um modelo fitness que possui medidas corporais e simetria de dar inveja a muitos fisiculturistas.

Treino

Segunda - Peito e Panturrilhas
Supino Reto - 4x10
Supino Inclinado - 4x10
Crucifixo Inclinado - 4x10
Crossover - 4x10
Elevação de Panturrilhas Sentado - 4x30 (Superset)
Elevação de Panturrilhas em Pé - 4x30

Terça - Biceps e Triceps
Rosca Direta - 4x10
Rosca Alternada Sentado Inclinado - 4x10
Rosca Martelo - 4x10
Rosca Scott - 4x10
Triceps no Pulley - 4x10
Triceps no Pulley com Corda - 4x10
Triceps Testa Inclinado - 4x10
Paralelas - 4x10

Quarta - Ombros e Abdominais
Desenvolvimento com Halteres - 4x10
Elevação Lateral - 4x10
Elevação Frontal - 4x10
Desenvolvimento com Barra - 4x10
Abdominais com Cabos - 4x15
Abdominais Convencionais - 4x20
Elevação de Pernas - 4x20

Quinta - Pernas e Panturrilhas
Cadeira Extensora - 7x30 (Pouco Peso)
Agachamento - 4x10 (Pesado)
Leg Press - 4x10 (Pesado)
Elevação de Panturrilhas Sentado - 4x30 (Superset)
Elevação de Panturrilhas em Pé - 4x30

Sexta - Peito e Abdominais
Supino Reto - 4x10
Supino Inclinado - 4x10
Crucifixo Inclinado - 4x10
Crossover - 4x10
Abdominais com Cabos - 4x15
Abdominais Convencionais - 4x20
Elevação de Pernas - 4x20

Sábado - Costas e Posterior da Coxa
Pulley Costas Pegada Aberta - 4x10
Pulley Costas Pegada Fechada - 4x10
Remada com Barra - 4x10
Levantamento Terra - 4x10
Cadeira Flexora - 4x10 (Superset)
Flexão de Pernas em Pé - 4x10
Stiff - 4x10 (Superset)
Flexão de Pernas Deitado - 4x10

Domingo - Descanso
Recuperação

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