Dieta para perder peso

DIA 1:
Café da Manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
• 2 fatia de pão integral;
• 2 fatias de peito de peru light.

Lanche da Manhã

• 1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça.

Almoço

• 1 Prato de salada verdade;
• 2 colheres de Arroz integral;
• 2 colheres de feijão;
• 1 Filé de frango médio grelhado.

Lanche da Tarde

• 2 torradas light;
• 1 colher de requeijão light.

Jantar

• Sopa emagrecedora de legumes á vontade.

Ceia

• 2 fatias de abacaxi.

Obs: Para você que já confere calorias e gordura trans no rótulo dos alimentos comece a checar também o sódio. Essa substancia está presente na maioria dos produtos industrializados e, em excesso faz seu corpo reter liquido e inchar.

DIA 2:
Café da Manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
• 6 Bolachas água e sal;
• 1 colher de chás de geleia light sabor de sua preferência.

Lanche da Manhã
- Escolha uma opção abaixo

• 1 pera;
• 1 Maçã;
• 1 Fatia pequena de mamão;
• 8 morangos;
• 2 Kiwis;
• 2 Ameixas frescas.

Almoço

• Sopa de legumes á vontade.

- sobremesa: 1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde

• 300ml de suco  - sabor de sua preferência.

Jantar

• 1 Prato de salada folhas verde + 1 tomate fatiado;
• 2 coleres de sopa de arroz integral;
• 1 file de peixe grelhado.

Ceia

• Chá sem açúcar á vontade. - sabor de sua preferência.

DIA 3:
Café da Manhã

• 300ml suco de laranja natural;
• 1 fatia de pão integral;
• 1 fatia de peito de peru light.

Lanche da Manhã

• 300ml de suco  - sabor de sua preferência.

Almoço

• 1 Prato de salada verdade;
• 2 colheres de Arroz integral;
• 2 colheres de feijão;
• 1 Filé de frango médio grelhado.

Lanche da Tarde

• 1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça.

Jantar

• Sopa de legumes á vontade.

- sobremesa: 8 morangos.

Ceia

• 2 fatias de abacaxi.

DIA 4:
Café da Manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
• 2 fatia de pão integral;
• 1 colher de chá de requeijão light.

Lanche da Manhã
- Escolha uma opção abaixo

• 1 pera;
• 1 Maçã;
• 1 Fatia pequena de mamão;
• 8 morangos;
• 2 Kiwis;
• 2 Ameixas frescas.

Como desenhar
 Almoço

• Sopa de legumes á vontade.

- sobremesa: 1 fatia pequena de melância

Lanche da Tarde

• 1 iogurte de frutas light.

Jantar

• 1 banana assada com canela;
• 1 filé de frango grelhado.

Ceia

• 300ml de suco  - sabor de sua preferencia.

DIA 5:
Café da Manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
• 2 fatia de pão integral;
• 1 colher de chá de geleia light sabor de sua preferência.

Lanche da Manhã

• 2 polenquinhos light.

Almoço

• 1 prato de salada de alface + 1 tomate fatiado;
• 2 colheres de arroz integral;
• 1 filé de peixe ou frango grelhado.

Lanche da Tarde

• 300ml de suco - sabor de sua preferência.

Jantar

• Sopa emagrecedora de legumes á vontade.

- sobremesa: 1 fatia pequena de melão

Ceia

• 1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça   

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